Система Татьяны Малаховой | Реально ли стать стройной? Мой честный отзыв | Мой личный взгляд

Приветствую вас, уважаемый читатель моих скромных заметок.

Сегодня хочу поделиться с вами впечатлением, которое сформировалось у меня после знакомства с Татьяной Малаховой и ее системой нормализации веса.

Зачем я это делаю? Вопрос не праздный. Казалось бы, есть у тебя мнение, вот и действуй, согласуясь с ним. Или не действуй. Дело твое. И все-таки я пишу эту заметку, потому-что знаю точно, что есть огромное количество людей, которые реально страдают от лишнего веса, бесконечно ищут возможности его снижения и готовы платить за это немалые деньги. Возможно, мое частное мнение и честный отзыв помогут кому-то правильно сориентироваться и не потратить эти деньги зря.

Если вы подумали, что я буду ругать систему Татьяны Малаховой, то ошиблись. Будучи человеком, для которого вопрос «чем и как питаться?» всегда был важным и интересным, я с годами выработала свою систему питания, во многом созвучную с этой.

Конечно, каждый человек решает сам в зависимости от своего прежнего опыта, состояния здоровья, свойств характера и размера кошелька. Цель моей заметки – описать суть системы Татьяны Малаховой, как я ее поняла, и помочь вам, уважаемый читатель, (если вдруг вам встретилось это имя) принять решение, которое бы вас не разочаровало.

Итак, все по порядку.

Знакомство с Татьяной Малаховой и ее системой снижения веса.

С Татьяной Малаховой я знакома, конечно, не лично. Как это часто бывает, уже и не припомню, где на интернетных просторах наткнулась на баннер или рекомендацию со ссылкой. Просто кликнула и попала на бесплатный мастер - класс. Со мной такое бывает, если проблема мне интересна. А уж проблема поддержания нормального веса и правильного питания - это точно мое. Здесь, в моем дневнике, я уже писала об этом.

Не могу сказать, что лишний вес для меня вещь критичная и создает серьезные проблемы, но от нескольких килограммов вполне можно было бы избавиться 😊. Да и природная склонность к «кругленьким формам» всю жизнь не дает спокойно наслаждаться «вкусняшками», не думая о последствиях. Вот и вошло в привычку интересоваться всем тем, что касается проблемы похудения и правильного питания.

Так или иначе, ранее ничего не зная о Татьяне Малаховой, забрела я на ее мастер-класс. Больше двух часов слушала красноречивый и стройный монолог о том, как больше ни одного дня я не смогу прожить без ее системы нормализации веса. Кстати, представилась она инженером – теплотехником! Именно это образование, по ее словам, и дало возможность создать собственное запатентованное «ноу-хау» - похудение по законам теплотехники.

Все было сделано в лучших традициях интернет – маркетинга. Нажим на мотивацию, описание «болей», многократный показ картинок «до» и «после», работа с возражениями, отзывы благодарных адептов, подарки. Одно то, что я, человек искушенный в таких вещах, продолжала слушать все это так долго, не жалея платного интернет – трафика, говорит о явных способностях Татьяны в области «обработки аудитории».

Интересно даже стало, сколько же все это стоит. Дослушав до продажи, узнала, что меня очень сильно любят и хотят помочь, поэтому скидка аж 70 процентов только здесь и сейчас и только 10 мест… В общем, все по науке было сделано.

Все, что расскажу далее, нашла в открытом доступе, поэтому считаю возможным это делать, не нарушая прав автора.

Что же такое система нормализации веса Татьяны Малаховой?

Познакомившись с материалами на сайте, с отзывами, комментариями и мнениями, которые без труда нашла, и отбросив шелуху маркетинговых «фишек» и «заморочек», главное для себя я уяснила.

Обратите внимание, вам предлагают не диету, а именно систему нормализации веса. Это не про то, что какое-то время нужно ограничить себя в той или иной еде, снизить вес, а потом вернуться к обычной жизни с прежними пищевыми привычками. Думаю, если вы интересуетесь вопросом похудения, то уже не раз проходили всякие диеты и насилия над собой, которые через какое-то время заканчиваются, а вес набирается снова, хорошо, если не больший.

Подход Татьяны – изменение системы питания, его состава, количества, сочетания продуктов, последовательности приемов пищи. И изменение это должно произойти раз и навсегда, если вы хотите, чтобы вес не вернулся.

Честно скажу, мне такой подход по душе. Ведь не зря мои принципы питания, которые описываю в своей заметке «Диета или правильное питание, как образ жизни? Мой взгляд на проблему. Что и как готовлю и ем?» , очень схожи.

Система исключает голодание. Количество пищи и состав продуктов должны быть такими, чтобы человек не мучился от чувства голода. Знаю по себе, как трудно голодать. Обычное дело при этом раздражительность, неуравновешенность, частые срывы на окружающих. Поэтому этот принцип системы – для меня тоже «зачет».

Татьяна Малахова не настаивает на физических упражнениях. Конечно, если хотите в спортзал, никто не запрещает. Но вот изнурительных обязательных физических нагрузок не предполагается. Почему? Потому, что суть ее подхода к перевариванию пищи – это внутреннее потребление поступившей с пищей энергии, расходуемой на правильные физиологические процессы, осуществление здорового функционирования организма.

Очень мне понравилась мысль об «отрицательной калорийности» пищи. Никогда не задумывалась об этом. Оказывается, нужно как можно больше потреблять продуктов, которые, имея низкую калорийность, требуют достаточно больших затрат энергии организма на их переваривание. Конечно, это сырые овощи.

Получается, что съедая салат из сырой капусты с минимальной калорийностью, мы заставляем нашу систему пищеварения затрачивать достаточно большое количество энергии на его усвоение. А откуда энергия? Правильно, из наших внутренних запасов – жировых отложений.

И здесь у меня возникает вопрос. Рацион питания не состоит из одних сырых овощей. Татьяна Малахова особо подчеркивает, что он сбалансирован по белкам – жирам – углеводам. Ясно, что далеко не все разрешенные продукты имеют «отрицательную калорийность». Как же тогда без физических нагрузок, которые помогут сжечь лишние калории?

Для себя я на этот вопрос ответила однозначно – 8000 -10000 шагов в день оздоровительной ходьбы. Несмотря на погоду, настроение, и другие дела. Просто одеваю удобную обувь, одежду и иду, выбирая красивые места, чтобы глазу было приятно. Кстати, об этом читайте в моей заметке про ходьбу.

Основа системы - диета «Дружба»

Главное звено системы Татьяны Малаховой - это все-таки диета, как бы ни старалась она называть это по-другому.

Вот основные правила диеты «Дружба»

• Питаться нужно по 4 раза в день, через равные промежутки времени. Объем порций и их калорийность должны быть примерно равными. 350 – 400 г. на один прием пищи – вполне достаточно, чтобы ощутить сытость.
• Cуммарная калорийность суточного меню примерно 1200 ккал. (А ведь лукавит Татьяна, говоря, что в ее системе не нужно считать калории 😊)
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.
• Пищу нужно тщательно пережевывать, не торопиться, не есть «на ходу» и не отвлекаться на посторонние занятия, например, на телевизор или чтение.
• Рацион должен быть сбалансирован по белкам - жирам - углеводам. Норма жиров – примерно 35 г. в сутки, норма белковой пищи – 1.5 г. на 1кг массы тела. Т.е. для человека, весящего, к примеру, 70 кг, белков нужно в сутки употреблять около 100 г.
• Прием пищи может состоять из нескольких блюд. Первое блюдо – лучше всего салат из сырых овощей или несладкие фрукты.
• Не все продукты можно сочетать друг с другом. Имеет значение и последовательность употребления продуктов в течение дня.
• Необходимо соблюдать режим приема воды - не менее 2 литров в день. Во время еды пить нельзя. Стакан воды должен быть выпит либо за 30 минут до еды, либо через час после. Утром, после пробуждения, необходимо выпивать стакан чистой негазированной воды.
• При составлении меню необходимо учитывать гликемический индекс продуктов. Употребление продуктов с более низким гликемическим индексом позволяет на длительное время сохранять чувство сытости и не страдать от голода.
• Все, что требует тепловой обработки, варится, готовится на пару или запекается. Жареное в рацион не включается

Последовательность приема пищи. Как составить меню?

Последовательность употребления тех или иных продуктов Татьяна Малахова объясняет с точки зрения теплотехники.

Обычно диетологи учат нас всего лишь выбирать еду, то есть «топливо». Я же предлагаю это топливо «сложить в топку» таким образом, чтобы всё сгорело без остатка, а энергия перешла в активную форму, а не в пассивный запас, то есть в жир.

Отсюда и рекомендации по составлению меню.

Завтрак

Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией для жизнедеятельности. Поэтому идеальный завтрак - это углеводы с низким гликемическим индексом, дополненные нежирными белками.

Здесь незаменима каша с добавлением, например, орехов. Можно кушать творог или кефир с добавлением сухофруктов. Можно - фрукты или ягоды, выбирая те, которые имеют самый низкий гликемический индекс. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Овощной салат лишним тоже не будет. Заправлять его лучше нежирным йогуртом.

Второй завтрак

Для этого приема пищи идеальны фрукты с низким гликемическим индексом. Можно дополнить этот прием пищи обезжиренными кисломолочными продуктами, орехами или семечками, что сделает его более сытным.

Обед

Здесь главное блюдо – большая порция салата из сырых овощей, с которой обед и начинается. Овощи могут быть любыми. А вот заправлять такой салат надо с умом. Татьяна Малахова считает, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, птица, к салату следует добавить нежирный натуральный йогурт или кефир. Если же в меню обеда рыба, заправка для салата - растительное масло и лимонный сок.

Мне показалось интересным, что тягу к сладкому уменьшают продукты, содержащие растительный белок. Для себя, как для сладкоежки, возьму на заметку, тем более, что обожаю фасоль и чечевицу.

Ужин

В вечернем меню совсем нежелательны углеводы. Действительно, ночью организм отдыхает и расход энергии минимален. Куда же денется все, полученное из каши, или макарон? Правильно, отложится на талии и боках. Поэтому ужин – это белковая пища, дополненная овощным салатом.

Что разрешено?

• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина),субпродукты;
• Нежирная птица без кожи (курица, индейка);
• Нежирная рыба и морепродукты, но не консервы;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок, творог, кефир, сметана);
• Маложирные сыры;
• Яйца
• Крупы и злаки (овес, нешлифованный рис, гречка, пшено);
• Ржаной и цельнозерновой хлеб;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, шпинат, брокколи, все виды салатной зелени);
• Бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, сливы, смородина, цитрусовые);
• Нерафинированные растительные масла;
• Семечки, орехи;
• Сухофрукты;
• Горький шоколад (с содержанием какао не менее 70%).

Что запрещено?

• Свежая и сдобная выпечка;
• Пшеничный хлеб;
• Замороженные полуфабрикаты (пельмени, вареники и прочее);
• Продукты глубокой переработки - колбасные изделия, мясные деликатесы, копчености;
• Консервы;
• Шлифованный рис, кукуруза, картофель;
• Сахар и все сладкое;
• Жирные соусы (майонез, кетчуп);
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки (исключение 1 бокал красного сухого вина по праздникам)

Выводы. Это и есть «Путь к стройности»?

А теперь приведу все рассказанное «к своему общему знаменателю».

1. Ничего супер-нового и революционного в системе Татьяны Малаховой я не нашла.
2. Безусловно соглашаюсь с предложенными принципами питания, более того, многого придерживаюсь долгие годы, а кое-что добавлю сейчас.
3. Считаю, что добавить к предложенной системе посильные и не вредящие здоровью физические нагрузки было бы очень нелишним.
4. Если следовать системе и соблюдать предложенные правила и ограничения, точно можно нормализовать вес, избавившись от какого-то количества килограммов с предсказуемой пользой для здоровья.
5. Система требует достаточно сильных ограничений и изменения образа жизни. А это совсем не просто. Хотя, очень обширный список рекомендованных продуктов точно не заставит голодать. С таким меню вполне можно получать удовольствие от еды. Но ограничение в обычных привычках большинства людей к жареной картошке и тортикам с кока-колой будут неизбежно требовать тяжелой работы над собой. Но это точно нужная работа.
6. Результата не добиться, даже вступив в программу и заплатив деньги, если не иметь достаточную мотивацию. Ясная цель плюс «железная» самоорганизация плюс сила воли – вот те условия, которые, на мой взгляд, необходимы, чтобы получить результат.
7. Для того, чтобы результат не просто получить, а еще и сохранить, диета «Дружба» и правила системы должны стать правилами всей последующей жизни. Это вполне достижимо. Со временем организм привыкает к новым принципам питания и уже не требует от нас «запрещенки». Знаю по себе, что никогда не съем, например, бутерброд с колбасой – мой организм просто не хочет и не принимает подобной пищи, от которой отказалась много лет назад.

Вот и все выводы. Если проблема нормализации веса вас волнует и вы ищете пути ее решения, думаю, прочтение моей заметки не было для вас бесполезным. А Татьяне Малаховой я благодарна уже за то, что еще больше утвердила меня в правильности моих собственных подходов к выбору пищи и принципов питания.

По поводу платных программ Татьяны Малаховой скажу, что если вы не имеете главного – мотивации, самоорганизации и силы воли, деньги будут потрачены впустую.

А вот если знаете, зачем вам это надо и можете себя контролировать, вполне возможно идти по этому пути самостоятельно, просто почитав любезно предоставленные Татьяной материалы на сайте bud-stroynoy.ru.

Хотя, есть люди, которые любят внешнюю мотивацию, подталкивание, контроль, а иногда и «пинок хороший». Для них, возможно, и платные программы с куратором, дневником, ежедневным контролем могут стать очень даже полезными.

Интересно узнать ваше мнение по поводу всего, что прочитали. Знакомы ли вы с системой Татьяны Малаховой? Поделитесь в комментариях, согласны ли вы со мной. Готова обсудить с удовольствием.

Спасибо, что читаете и до новых встреч на страницах моего дневника.