Методика Татьяны Малаховой: реально ли стать стройной, честный отзыв

Снижение веса
Обновлено:

Методика похудения Татьяны Малаховой в последнее время очень популярна в сети. Автор ведет активную работу по продвижению своего ноу-хау, проводит бесплатные марафоны, продает платные курсы. А реально ли стать стройной по методике Татьяны Малаховой? Делюсь своим впечатлением, которое сформировалось после знакомства с "системой нормализации веса на основе теплотехники". Именно так свой "инновационный" метод называет Татьяна.

Зачем я это делаю? Вопрос не праздный. Казалось бы, есть у тебя мнение, вот и действуй, согласуясь с ним. Или не действуй. Дело твое. И все-таки я пишу эту заметку, потому-что знаю точно, что есть огромное количество людей, которые реально страдают от лишнего веса, бесконечно ищут возможности его снижения и готовы платить за это немалые деньги. Возможно, мое частное мнение и честный отзыв помогут кому-то правильно сориентироваться и не потратить эти деньги зря.

Если вы подумали, что я буду ругать методику Татьяны Малаховой, то ошиблись. Будучи человеком, для которого вопрос «чем и как питаться?» всегда был важным и интересным, я с годами выработала свою систему питания, во многом созвучную с положениями этой.

Со многими принципами я полностью согласна и придерживаюсь их долгие годы, независимо от каких-то внешних систем и факторов. Кое-какие утверждения Татьяны Малаховой мне кажутся интересными, и я уже взяла их на заметку. Вопрос лишь в том, насколько это все «ново и уникально», как утверждает автор, и стоит ли за это платить?

Конечно, каждый человек решает сам в зависимости от своего прежнего опыта, состояния здоровья, свойств характера и размера кошелька. Цель моей заметки – описать суть методики похудения Татьяны Малаховой, как я ее поняла, и помочь вам, уважаемый читатель, (если вдруг вам встретилось это имя на просторах интернета) принять решение, которое бы вас не разочаровало.

Итак, все по порядку.

Методика снижения веса Татьяны Малаховой: как я об этом узнала

С Татьяной Малаховой я знакома, конечно, не лично. Как это часто бывает, уже и не припомню, где на интернетных просторах наткнулась на баннер или рекомендацию со ссылкой. Просто кликнула и попала на бесплатный мастер - класс. Со мной такое бывает, если проблема мне интересна. А уж проблема поддержания нормального веса и правильного питания - это точно мое. Здесь, в моем дневнике, я уже писала об этом.

Не могу сказать, что лишний вес для меня вещь критичная и создает серьезные проблемы, но от нескольких килограммов вполне можно было бы избавиться 😊. Да и природная склонность к «кругленьким формам» всю жизнь не дает спокойно наслаждаться «вкусняшками», не думая о последствиях. Вот и вошло в привычку интересоваться всем тем, что касается проблемы похудения и правильного питания.

Так или иначе, ранее ничего не зная о Татьяне Малаховой, забрела я на ее мастер-класс. Больше двух часов слушала красноречивый и стройный монолог о том, как больше ни одного дня я не смогу прожить без ее системы нормализации веса. Кстати, представилась она инженером – теплотехником! Именно это образование, по ее словам, и дало возможность создать собственное запатентованное «ноу-хау» - похудение по законам теплотехники.

Татьяна Малахова: автор методики похудения по теплообмену.

Все было сделано в лучших традициях интернет – маркетинга. Нажим на мотивацию, описание «болей», многократный показ картинок «до» и «после», работа с возражениями, отзывы благодарных адептов, подарки. Одно то, что я, человек искушенный в таких вещах, продолжала слушать все это так долго, не жалея платного интернет – трафика, говорит о явных способностях Татьяны в области «обработки аудитории».

Интересно даже стало, сколько же все это стоит. Дослушав до продажи, узнала, что меня очень сильно любят и хотят помочь, поэтому скидка аж 70 процентов только здесь и сейчас и только 10 мест… В общем, все по науке было сделано.

В программу я не вступила, но красноречие Татьяны свое дело сделало. Поинтересоваться и почитать, что же все-таки в закрытой красочной «коробочке» предлагает Татьяна Малахова, мне стало интересно, тем более, что в одном из последующих писем она сама предложила это сделать на сайте bud-stroynoy.ru, раз уж я ничего не купила.

Все, что расскажу далее, нашла в открытом доступе, поэтому считаю возможным это делать, не нарушая прав автора.

письмо

Что такое методика похудения Татьяны Малаховой

Познакомившись с материалами на сайте, с отзывами, комментариями и мнениями, которые без труда нашла, и отбросив шелуху маркетинговых «фишек» и «заморочек», главное для себя я уяснила.

Методика нормализации веса Татьяны Малаховой дает точные и конкретные ответы на вопросы: что? в каком количестве? когда? в каком сочетании? в каком порядке следует употреблять в пищу?

Обратите внимание, вам предлагают не диету, а именно систему нормализации веса. Это не про то, что какое-то время нужно ограничить себя в той или иной еде, снизить вес, а потом вернуться к обычной жизни с прежними пищевыми привычками. Думаю, если вы интересуетесь вопросом похудения, то уже не раз проходили всякие диеты и насилия над собой, которые через какое-то время заканчиваются, а вес набирается снова, хорошо, если не больший.

Подход Татьяны – изменение системы питания, его состава, количества, сочетания продуктов, последовательности приемов пищи. И изменение это должно произойти раз и навсегда, если вы хотите, чтобы вес не вернулся.

Честно скажу, мне такой подход по душе. Ведь не зря мои принципы питания, которые описываю в своей заметке «Диета или правильное питание, как образ жизни? Мой взгляд на проблему. Что и как готовлю и ем?» , очень схожи.

Методика исключает голодание. Количество пищи и состав продуктов должны быть такими, чтобы человек не мучился от чувства голода. Знаю по себе, как трудно голодать. Обычное дело при этом раздражительность, неуравновешенность, частые срывы на окружающих. Поэтому этот принцип системы – для меня тоже «зачет».

Татьяна Малахова не настаивает на физических упражнениях. Конечно, если хотите в спортзал, никто не запрещает. Но вот изнурительных обязательных физических нагрузок не предполагается. Почему? Потому, что суть ее подхода к перевариванию пищи – это внутреннее потребление поступившей с пищей энергии, расходуемой на правильные физиологические процессы, осуществление здорового функционирования организма.

Очень мне понравилась мысль об «отрицательной калорийности» пищи. Никогда не задумывалась об этом. Оказывается, нужно как можно больше потреблять продуктов, которые, имея низкую калорийность, требуют достаточно больших затрат энергии организма на их переваривание. Конечно, это сырые овощи.

Получается, что съедая салат из сырой капусты с минимальной калорийностью, мы заставляем нашу систему пищеварения затрачивать достаточно большое количество энергии на его усвоение. А откуда энергия? Правильно, из наших внутренних запасов – жировых отложений.

Выводы очевидны: чем больше в рационе сырых овощей, тем больше жира расходуется из наших запасов.

И здесь у меня возникает вопрос. Рацион питания не состоит из одних сырых овощей. Татьяна Малахова особо подчеркивает, что он сбалансирован по белкам – жирам – углеводам. Ясно, что далеко не все разрешенные продукты имеют «отрицательную калорийность». Как же тогда без физических нагрузок, которые помогут сжечь лишние калории?

Для себя я на этот вопрос ответила однозначно – 8000 -10000 шагов в день оздоровительной ходьбы. Несмотря на погоду, настроение, и другие дела. Просто одеваю удобную обувь, одежду и иду, выбирая красивые места, чтобы глазу было приятно. Кстати, об этом читайте в моей заметке про ходьбу.

Диета «Дружба» - основа методики

Главное звено методики, предлагаемой Татьяной Малаховой - это все-таки диета, как бы ни старалась она называть это по-другому.

Диета назыается «Дружба». «Дружба» потому, что это употребление продуктов, дружественных нашему организму, физиологичных для всех процессов, обеспечивающих его жизнедеятельность и заложенных самой природой.

Основные правила диеты «Дружба»

  • Питаться нужно по 4 раза в день, через равные промежутки времени. Объем порций и их калорийность должны быть примерно равными. 350 – 400 г. на один прием пищи – вполне достаточно, чтобы ощутить сытость.
  • Cуммарная калорийность суточного меню примерно 1200 ккал. (А ведь лукавит Татьяна, говоря, что в ее системе не нужно считать калории 😊)
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Пищу нужно тщательно пережевывать, не торопиться, не есть «на ходу» и не отвлекаться на посторонние занятия, например, на телевизор или чтение.
  • Рацион должен быть сбалансирован по белкам - жирам - углеводам. Норма жиров – примерно 35 г. в сутки, норма белковой пищи – 1.5 г. на 1кг массы тела. Т.е. для человека, весящего, к примеру, 70 кг, белков нужно в сутки употреблять около 100 г.
  • Прием пищи может состоять из нескольких блюд. Первое блюдо – лучше всего салат из сырых овощей или несладкие фрукты.
  • Не все продукты можно сочетать друг с другом. Имеет значение и последовательность употребления продуктов в течение дня.
  • Необходимо соблюдать режим приема воды - не менее 2 литров в день. Во время еды пить нельзя. Стакан воды должен быть выпит либо за 30 минут до еды, либо через час после. Утром, после пробуждения, необходимо выпивать стакан чистой негазированной воды.
  • При составлении меню необходимо учитывать гликемический индекс продуктов. Употребление продуктов с более низким гликемическим индексом позволяет на длительное время сохранять чувство сытости и не страдать от голода.
  • Гликемический индекс углеводов.

  • Все, что требует тепловой обработки, варится, готовится на пару или запекается. Жареное вообще в рацион не включается

Последовательность приема пищи, как составить меню

Последовательность употребления тех или иных продуктов Татьяна Малахова объясняет с точки зрения теплотехники.

Обычно диетологи учат нас всего лишь выбирать еду, то есть «топливо». Я же предлагаю это топливо «сложить в топку» таким образом, чтобы всё сгорело без остатка, а энергия перешла в активную форму, а не в пассивный запас, то есть в жир.

Отсюда и рекомендации по составлению меню.

Завтрак

Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией для жизнедеятельности. Поэтому идеальный завтрак - это углеводы с низким гликемическим индексом, дополненные нежирными белками.

Здесь незаменима каша с добавлением, например, орехов. Можно кушать творог или кефир с добавлением сухофруктов. Можно - фрукты или ягоды, выбирая те, которые имеют самый низкий гликемический индекс. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Овощной салат лишним тоже не будет. Заправлять его лучше нежирным йогуртом.

Второй завтрак

Для этого приема пищи идеальны фрукты с низким гликемическим индексом. Можно дополнить этот прием пищи обезжиренными кисломолочными продуктами, орехами или семечками, что сделает его более сытным.

Обед

Здесь главное блюдо – большая порция салата из сырых овощей, с которой обед и начинается. Овощи могут быть любыми. А вот заправлять такой салат надо с умом. Татьяна Малахова считает, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, птица, к салату следует добавить нежирный натуральный йогурт или кефир. Если же в меню обеда рыба, заправка для салата - растительное масло и лимонный сок.

Мне показалось интересным, что тягу к сладкому уменьшают продукты, содержащие растительный белок. Для себя, как для сладкоежки, возьму на заметку, тем более, что обожаю фасоль и чечевицу.

Ужин

В вечернем меню совсем нежелательны углеводы. Действительно, ночью организм отдыхает и расход энергии минимален. Куда же денется все, полученное из каши, или макарон? Правильно, отложится на талии и боках. Поэтому ужин – это белковая пища, дополненная овощным салатом.

Диета "Дружба": что разрешено?

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина),субпродукты;
  • Нежирная птица без кожи (курица, индейка);
  • Нежирная рыба и морепродукты, но не консервы;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок, творог, кефир, сметана);
  • Маложирные сыры;
  • Яйца
  • Диета Дружба Татьяны Малаховой:что разрешено.

  • Крупы и злаки (овес, нешлифованный рис, гречка, пшено);
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, шпинат, брокколи, все виды салатной зелени);
  • Бобовые (горох, фасоль, чечевица);
  • Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, сливы, смородина, цитрусовые);
  • Нерафинированные растительные масла;
  • Диета Дружба Татьяны Малаховой:какие продукты еще разрешены.

  • Семечки, орехи;
  • Сухофрукты;
  • Горький шоколад (с содержанием какао не менее 70%).

Диета "Дружба": что запрещено?

  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Пшеничный хлеб;
  • Замороженные полуфабрикаты (пельмени, вареники и прочее);
  • Продукты глубокой переработки - колбасные изделия, мясные деликатесы, копчености;
  • Консервы;
  • Шлифованный рис, кукуруза, картофель;
  • Сахар и все сладкое;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Диета дружба:какие продукты запрещены.

  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки (исключение 1 бокал красного сухого вина по праздникам)

Выводы: поможет ли методика похудения Татьяны Малаховой стать стройной ?

А теперь приведу все рассказанное «к своему общему знаменателю».

  1. Ничего супер-нового и революционного в методике Татьяны Малаховой я не обнаружила.
  2. Безусловно соглашаюсь с предложенными принципами питания, более того, многого придерживаюсь долгие годы, а кое-что добавлю в свою систему сейчас.
  3. Считаю, что добавить к предложенной системе посильные и не вредящие здоровью физические нагрузки было бы очень нелишним. Самое лучшее - оздоровительная ходьба на свежем воздухе.
  4. Если следовать методике и соблюдать предложенные правила и ограничения, точно можно нормализовать вес, избавившись от какого-то количества килограммов с предсказуемой пользой для здоровья.
  5. Методика требует достаточно сильных ограничений и изменения образа жизни. А это совсем не просто. Хотя, очень обширный список рекомендованных продуктов точно не заставит голодать. С таким меню вполне можно получать удовольствие от еды. Но ограничение в обычных привычках большинства людей к жареной картошке и тортикам с кока-колой будут неизбежно требовать тяжелой работы над собой. Но это точно нужная работа.
  6. Формула успеха при похудении.

  7. Результата не добиться, даже вступив в программу и заплатив деньги, если не иметь достаточную мотивацию. Ясная цель плюс «железная» самоорганизация плюс сила воли – вот те условия, которые, на мой взгляд, необходимы, чтобы получить результат.
  8. Для того, чтобы результат не просто получить, а еще и сохранить, диета «Дружба» и правила, предложенные Татьяной Малаховой, должны стать правилами всей последующей жизни. Это вполне достижимо. Со временем организм привыкает к новым принципам питания и уже не требует от нас «запрещенки». Знаю по себе, что никогда не съем, например, бутерброд с колбасой – мой организм просто не хочет и не принимает подобной пищи, от которой отказалась много лет назад, начего не зная ни о каких "теплотехнических" методиках.

Вот и все выводы. Если проблема нормализации веса вас волнует и вы ищете пути ее решения, думаю, прочтение моей заметки не было для вас бесполезным. А Татьяне Малаховой я благодарна уже за то, что еще больше утвердила меня в правильности моих собственных подходов к выбору пищи и принципов питания.

По поводу платных программ Татьяны Малаховой скажу, что если вы не имеете главного – мотивации, самоорганизации и силы воли, деньги будут потрачены впустую.

А вот если знаете, зачем вам это надо и можете себя контролировать, вполне возможно идти по этому пути самостоятельно, просто почитав любезно предоставленные Татьяной материалы на сайте bud-stroynoy.ru.

Хотя, есть люди, которые любят внешнюю мотивацию, подталкивание, контроль, а иногда и «пинок хороший». Для них, возможно, и платные программы с куратором, дневником, ежедневным контролем могут стать очень даже полезными.

Интересно узнать ваше мнение по поводу всего, что прочитали. Знакомы ли вы с системой Татьяны Малаховой? Поделитесь в комментариях, согласны ли вы со мной. Готова обсудить с удовольствием.

Спасибо, что читаете и до новых встреч на страницах моего дневника.

83 комментария

  1. Аватар комментатора Хамсат
    Елена, спасибо за статью. От себя хочу добавить, что человек, у которого есть мотивация, самоорганизация и сила воли, похудеет и без всяких передовых методик, благо бесплатной полезной информации на эту тему полно))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Хамсат, спасибо за комментарий. Соглашусь с Вами, что полно всякой информауции на эту тему. Вот только проблема в том, чтобы вычленить что-то реально полезное и правильное. Подчас вся информация - сплошное противоречие. Включаем здравый смысл! Удачи Вам.

      Ответить
  2. Аватар комментатора Ольга
    Елена, спасибо за статью. За последнее время прослушала несколько вебинаров на разные темы. И все проводятся, как под копирку. Сплошное "плетение из бумажной лозы". Вывод один-после бесплатного вебинара надо заплатить немалые деньги, потому что бесплатно даже сути не узнаешь. С Вашими выводами согласна полностью. Информация интересная. Всего Вам хорошего!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Ольга, спасибо за комментарий. Рада, что смогла быть полезной. На самом деле, я встречала спикеров и тренеров, которые щедро делятся полезностями даже на бесплатных мероприятиях, правда это не в теме похудения и здорового питания. К сожалению, Татьяна Малахова - не тот случай. Хотя, на сайте вполне можно выудить что-то о сути предлагаемого. Не уверена, что и от платных курсов этого "специалиста" будет толк. Удачи Вам и здоровья.

      Ответить
  3. Аватар комментатора Маргарита
    Спасибо! Я не выдержала, и ушла с вебинара не дослушав. Потому что это просто кража моего времени. Поискала в интернете. Нашла вашу статью. Все вполне понятно, логично, разумно. Никакого новаторства... Вам - огромное спасибо
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Маргарита, спасибо Вам за комментарий. Рада, что смогла помочь не тратить время и деньги зря. Удачи Вам в поиске настоящих полезностей и здоровья.

      Ответить
  4. Аватар комментатора Вика
    Елена, спасибо!
    Слушаю сейчас этот "вебинар" записанный, третий час - бла-бла-бла... Ничего не услышала, зря потратила время.
    Лучше сохраню Вашу статью, очень полезная!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Вика, спасибо за комментарий. Да, к сожалению, эта обычная практика продающих вебинаров - долгая, пустая говорильня. Татьяна Малахова - не исключение. Рада, что моя статья помогла понять, о чем все это и стоит ли платить свои кровные. Успехов Вам и здоровья.

      Ответить
  5. Аватар комментатора Мария
    Дорогая Елена! Выражаю Вам свою благодарность за замечательную и понятную информацию ,💐💗, сегодня побывала на вебинаре у Татьяны и там было 10 пакетов по 10000 тыс рублей , но я в платных программах больше не участвую , т к недавно была у Юлии Горни , "Стройное тело" , у Юлии Хадарцевой расстановочный марафон " Тело к лету" и результат плюс три кг после всех марафонов, еще один марафон у Мелланетр Базовый - это для омоложения лица и снятия отеков ,там без похудения , но есть упражнения для лица , позвоночника и шеи, но какое питание может быть без омоложения.
    Неделю назад начала гулять в парке одна,что для меня непревычно пока , с компанией гуляю постоянно. У меня 5 - 10 лишних кг , но я занимаюсь Pole exot u Polle sport и надо постройнеть, т к 70 кг тяжело на шест поднимать, даже при сильном теле.
    Спасибо за информацию. Здоровья и долгих лет жизни.🙏🙏🙏
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Мария, спасибо за комментарий. Рада, что информация пригодилась. Вы, судя по Вашему сообщению, очень много занимаетесь собой, поэтому, думаю, ничего нового у Татьяны Малаховой, не найдете. Удачи Вам в усилиях по сохранению здоровья.

      Ответить
  6. Аватар комментатора Маргарита
    Спасибо Елена за Ваш комментарий. От покупки курса остановила цена в 30000. За эти деньги я сама себе разработаю систему индивидуального питания. Тем более, что знания и опыт в этой области имеются. А по поводу физических нагрузок я так скажу - Ваша методика ходьбы идеальна и универсальна. Я худею именно, ежедневно выхаживая не менее 3-х часов. Для утилизации жировых запасов также необходим повышенный эмоциональный фон. Наиболее легко удаётся худеть на отдыхе. Новые впечатления, плюс перемена обстановки и климата, плюс пешие прогулки, всё это тот положительный стресс для организма, который приводит к утилизации жира и подавлению аппетита. А для формирования красивого мышечного рельефа самое эффективное это занятия в балетном классе, у станка.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Маргарита спасибо за комментарий. Все, что Вы написали, классно. К сожалению, мне уже не до станка и танцев😊 в силу возраста. Остаётся правильное питание, ходьба, путешествия и умеренные дачно-огородные нагрузки в удовольствие. Насчёт эмоционального фона соглашусь с Вами. Именно поэтому стараюсь в своей жизни делать то, что нравится. Удачи Вам!

      Ответить
  7. Аватар комментатора Елена
    Огромное спасибо за статью. Вчера побывала на вебинаре, смутные сомнения заставили полезть в интернет, и там я нашла их подтверждение в виде Вашей статьи. Емко, кратко, полезно. Браво!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Елена, спасибо за комментарий. Именно этого мне и хотелось - ответить на Ваши "смутные сомнения". Рада, что удалось быть полезной. Удачи Вам и здоровья.

      Ответить
  8. Аватар комментатора Зоя
    Елена, благодарю за статью! Некоторое время назад прослушала вебирн Малаховой- много воды и рекламы и ничего конкретного сказано не было. Посмотрела фото и решила опять "сходить " на вебинар- но мне кажется, что он в записи, а не в живую идёт. Ваша статья мне очень понравилась и помогла. Вывод: физ.нагрузки+ считать калории+ полезная пища+ не есть 3-4 часа до сна!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Зоя, спасибо за комментарий. Да, Ваши выводы примерно совпадают с моим пониманием образа жизни. Важно только сделать их вовремя, пока нет необратимых изменений обмена. Когда все запущено, уже трудно. Удачи Вам.

      Ответить
  9. Аватар комментатора Жанна
    Елена, благодарю за статью! Четко и логично объяснили суть. У меня так же своя система - раздельное питание и сейчас добавлю новые полезные привычки, потому что хочется сохранить здоровье и молодость "наподольше").
    Спасибо за ссылку на сайт Автора.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Совершенно с Вами согласна. Наше здоровье, как ни крути, во многом - плод наших усилий по правильному питанию. Сейчас много теорий, что раздельное питание не так уж и хорошо. Например, есть такой коуч в области ПП Светлана Стрельникова, которая называет эту теорию чушью. Я не коуч и даже не эксперт в правильном питании. Все, о чем пишу в заметке - мой личный опыт. И если я хорошо себя чувствую, не смешивая в одной тарелке, а, значит, в желудке, мясо с картошкой, значит для меня это полезно, не смотря ни на какие теории. Удачи Вам, хорошего самочувствия как можно "наподольше".

      Ответить
  10. Аватар комментатора Ольга
    Как вовремя я прочла ваш отзыв. Только сегодня записалась ради интереса на вебинар к ней. Теперь все понятно. И время не потрачу на 2х часовую болтавню с водой. Спасибо. Все совершенно понятно, что ничего нового. Воду я пью всегда по утрам. А вот перестроить себя на сухофрукты и горький шоколад 70% это действительно не всем просто. Я не ем горький шоколад например. Было полезно, спасибо.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

      Ольга, спасибо за комментарий. Именно для того и писала эту заметку, чтобы оказаться полезной. Я хоть и люблю горький шоколад, но совсем не ограничиваю этим вкусняшки. Просто стараюсь, чтобы они не были слишком калорийными и всяких трансжиров не содержали. И если это, например, домашняя шарлотка, то вполне могу съесть небольшой кусочек. А потом устроить себе бодрую прогулку шагов эдак тысяч на восемь. Удачи Вам.

      Ответить
    2. Аватар комментатора Лида
      Ольга, а я вообще ничего нового не прочитала, Татьяна просто объединила сведения от многих авторов, даже Шелтон здесь есть, но прав автор заметки, прежде всего это МОТИВАЦИЯ, без нее ничего не получится
      Ответить
      1. Аватар комментатора Елена Шнейдерман

        Лида, спасибо за комментарий. Да, нового ничего. Но ведь и этими знаниями владеют не все. Для того, чтобы собственную систему отработать, можно пробовать и то, о чем методика Малаховой. В комплексе с самоорганизацией и силой воли вполне может что-то получиться. Вот только деньги платить, думаю, особо не за что. Удачи Вам.

        Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение